BETTER TOGETHER
Niedobory, które mogą powodować wypadanie włosów - jak je rozpoznać i odbudować włosy od środka
Włosy są jednym z najbardziej widocznych sygnałów stanu Twojego organizmu.
Kiedy mówiąc o włosach myślimy przede wszystkim o pielęgnacji zewnętrznej, często zapominamy o tym, co dzieje się wewnątrz organizmu, a to tam tkwi klucz do zdrowych i mocnych włosów. Wielokrotnie obserwowałam to u moich klientek:
Mają dobre szampony, odżywki, maski, suplementują „co popadnie”, a włosy nadal wypadają i są osłabione. I w większości przypadków nie chodzi o to, czego one NIE robią…
lecz o to, że organizm nie ma czego użyć do odbudowy włosów. Bo włos nie rośnie tylko dlatego, że go „myjesz dobrze”. Włos rośnie wtedy, kiedy organizm ma:
Surowiec do budowy (aminokwasy, białko) paliwo metaboliczne (witaminy, minerały) odpowiednie środowisko hormonalne, dobre wchłanianie i metabolizm. I jeśli w którymkolwiek z tych elementów dzieje się zaburzenie… włosy zaczynają wysyłać sygnały w postaci wypadania, łamliwości lub braku wzrostu
Najważniejsze składniki, które mają realny
wpływ na włosy
Żelazo - kluczowy element tlenu dla cebulek włosów
Żelazo to jeden z najczęściej pomijanych, a jednocześnie najważniejszych mikroelementów dla włosów.
Dlaczego?
Bo odpowiada za transport tlenu we krwi, a bez niego cebulki włosowe po prostu nie mają energii do wzrostu. To właśnie dlatego u osób z niedoborem żelaza włosy stają się cienkie, łamliwe, a wypadanie może być naprawdę intensywne.
Bez odpowiedniej ilości żelaza cebulki włosowe nie dostają tego, czego potrzebują do wzrostu.
Badania kliniczne potwierdzają, że u osób z wypadaniem włosów często występuje niedobór żelaza lub niskie zapasy ferrytyny
➡ Dermatology Practical & Conceptual - Iron deficiency and hair loss: a clinical review (2021)
➡ of the American Academy of Dermatology -The role of iron in hair loss (2013)
Poziom ferrytyny (białka magazynującego żelazo) jest często bardziej wartościowy niż zwykłe badanie żelaza we krwi i warto go oznaczać
Cynk - regeneracja mieszków i synteza keratyny
Cynk jest niezbędny do podziału komórek, regeneracji tkanek i produkcji keratyny. Bez cynku mieszki włosowe nie pracują prawidłowo, a włosy stają się słabsze i bardziej łamliwe. Cynk jest mikroelementem, który bierze udział w:
-syntezie DNA
-podziale komórkowym
-regeneracji tkanek
To oznacza, że bez cynku proces wzrostu włosa jest znacznie mniej efektywny!
Niedobór cynku często pojawia się przy stresie, zaburzeniach wchłaniania i chorobach tarczycy
Suplementacja cynku w badaniach potwierdza poprawę kondycji włosów po kilku miesiącach regularnego stosowania
➡ Journal of Cosmetic Dermatology - The effect of zinc supplementation on hair loss (2012)
➡ International Journal of Trichology - Zinc and hair loss: a review (2013)
Selen - ochrona przed stresem oksydacyjnym i wsparcie tarczycy
Selen to potężny antyoksydant i kluczowy mikroelement dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy, szczególnie w kontekście Hashimoto i niedoczynności tarczycy. Bez selenu tarczyca może funkcjonować gorzej, a to bezpośrednio wpływa na cykl wzrostu włosa.
Bez odpowiedniej ilości selenu włosy stają się cieńsze i wrażliwe na wypadanie
➡ Journal of Dermatological Treatment - Selenium supplementation and hair loss (2012)
➡ Biological Trace Element Research - Selenium and thyroid disease (2015)
Biotyna (Witamina B7) - wsparcie dla keratyny i struktury włosa
Biotyna jest jedną z najczęściej wspominanych witamin w kontekście włosów, i słusznie
- poprawia strukturę włosa
- wspiera metabolizm aminokwasów
- jest niezbędna do produkcji keratyny
➡ Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology - Biotin and hair health (2018)
➡ Journal of Drugs in Dermatology - Biotin supplementation and hair growth (2017)
Witaminy z grupy B - energia dla komórek włosów
Witaminy z grupy B (B2, B3, B5, B6, B12) wspierają metabolizm, produkcję energii oraz zdrowy wzrost włosów. Niedobór któregokolwiek z nich może spowolnić wzrost włosa i osłabić jego strukturę - mieszki włosowe zaczynają funkcjonować gorzej
➡ International Journal of Trichology - B vitamins and hair health (2016)
Białko i kolagen - budulec włosa
Włos w 97% składa się z białka, głównie keratyny.
Jeśli w diecie brakuje białka, organizm nie ma „materiału budulcowego”. Bez odpowiedniej ilości białka włosy stają się słabe, łamliwe, a wzrost nowych włosów spowalnia.
Dlatego:
- dieta uboga w białko
- restrykcyjne diety
- ciągłe odchudzanie
mogą skutkować osłabieniem i wypadaniem włosów.
Kolagen z kolei dostarcza niezbędnych aminokwasów, które są wykorzystane w strukturze włosa.
➡ Skin Pharmacology and Physiology - Role of dietary protein in hair growth (2017)
➡ Journal of Cosmetic Dermatology - Collagen supplementation and hair quality (2020)
Dlaczego niedobory mogą się utrzymywać mimo suplementów?
To jest kluczowe. Często spotykam osoby, które mówią: „Suplementuję i nic się nie zmienia”
I zwykle jest jeden powód: brak wchłaniania
To znaczy, że nawet jeśli dostarczasz składniki, organizm ich nie przyswaja z powodu:
- stanów zapalnych
- zaburzeń jelitowych
- problemów z tarczycą
- stresu
- złej flory bakteryjnej
Badania jasno wskazują, że zdrowe jelita są fundamentem prawidłowego wchłaniania składników odżywczych, szczególnie mikroelementów!
➡ Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology - Gut microbiota and nutrient absorption (2019)
Jak odżywianie i styl życia wspiera odbudowę
Składniki są ważne… ale organizm musi je przyjąć, wchłonąć i wykorzystać.
Dlatego w praktyce najlepsze efekty uzyskujemy wtedy, gdy łączymy:
- zdrową, pełnowartościową dietę
- suplementację dopasowaną do Twoich potrzeb
- regenerację jelit i mikroflory
- wsparcie tarczycy (jeśli masz Hashimoto/niedoczynność)
- redukcję stresu i dbanie o sen
Włosy nie rosną w izolacji. Rosną wtedy, gdy organizm ma wszystko, czego potrzebuje
Podsumowanie (prosto i klarownie)
Włosy potrzebują:
żelaza - do transportu tlenu, żeby rosnąć
cynku - do odbudowy mieszków
selenu - do ochrony i tarczycy
biotyny - do keratyny
witamin B - do metabolizmu, żeby mieć energię
białka/kolagenu - do struktury
Jeśli jednego z tych elementów brakuje → włosy cierpią. I często:
- przy niedoczynności tarczycy
- przy stresie
- przy zaburzeniach jelitowych
poziomy tych składników spadają
📖 Źródła
Dermatology Practical & Conceptual - żelazo i wypadanie włosów
Journal of Cosmetic Dermatology - cynk
Journal of Dermatological Treatment - selen
Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology - biotyna
International Journal of Trichology - witaminy B
Skin Pharmacology and Physiology - białko i kolagen
Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology - jelita i wchłanianie
