Sen - niedoceniony fundament pięknych włosów

Nie wiem, czy wiesz, ale sen jest jednym z największych sprzymierzeńców naszych włosów

Kiedy w moim życiu pojawiło się Hashimoto, stres i codzienne wyzwania, moje włosy zaczęły wypadać w zastraszającym tempie. Każdego ranka w dłoniach zostawały pęki włosów. Próbowałam wszystkiego, diety, suplementów, pielęgnacji, a efekty były minimalne. Dopiero kiedy zaczęłam naprawdę dbać o sen, zauważyłam różnicę: włosy stały się mocniejsze, przestały wypadać w nadmiarze, a ich struktura wyglądała zdrowiej. Okazało się, że sen to nie luksus, a fundament regeneracji dla całego organizmu, a w tym dla cebulek włosowych

Jak sen wpływa na włosy?

Podczas snu wydziela się hormon wzrostu (HGH) stymuluje regenerację tkanek

i cebulek włosowych

Brak snu → wyższy poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, który przyspiesza wypadanie włosów (telogen effluvium)

Sen poprawia krążenie krwi w skórze głowy, dzięki czemu cebulki mają lepszy dostęp do tlenu i składników odżywczych

Badania naukowe:

→Journal of Investigative Dermatology, 2019 - chroniczny brak snu zwiększa stres oksydacyjny w cebulkach włosowych i przyspiesza wypadanie włosów

→ Frontiers in Endocrinology, 2020 - niedobór snu obniża wydzielanie hormonu wzrostu, spowalniając regenerację włosa

→Sleep Medicine Reviews, 2018 - dobra jakość snu poprawia metabolizm skóry i włosów

Jak spać, żeby włosy rosły pięknie?

7-9 godzin snu w stałych godzinach - organizm działa najlepiej w regularnym rytmie.

Ciemność i cisza w sypialni - melatonina działa też jako antyoksydant

Zero ekranów na godzinę przed snem - światło niebieskie hamuje melatoninę i

spowalnia regenerację

Rytuały relaksacyjne - krótka medytacja, aromaterapia, delikatny masaż skóry

głowy przed snem

1. Poduszki jedwabne - to mały, ale skuteczny trik. Jedwab redukuje tarcie włosów, minimalizuje łamanie i rozdwajanie końcówek, a nocą włosy są mniej przesuszone

Podsumowanie: Sen to niewidoczny, ale najważniejszy regenerator włosów. Brak snu i przewlekły stres mogą zniweczyć nawet najlepszą dietę i suplementację

Sen i włosy - prosto i zrozumiale

Dlaczego sen jest ważny?
W nocy organizm regeneruje się najlepiej. To wtedy wydziela się hormon wzrostu (HGH), który naprawia tkanki i stymuluje cebulki włosowe. Jeśli śpisz za krótko, wzrasta kortyzol, czyli hormon stresu, który „mówi” włosom, żeby szybciej wypadały

Co dzieje się z włosami przy braku snu:

spowolniony wzrost włosa

większe wypadanie (telogen effluvium)

słabsze, cieńsze włosy